[Tento článok Vám zaberie 4 minúty čítania a 5 nových informácií]

Ak patrí pitie kávy aj medzi vaše každodenné rituály, podľa mnohých vedeckých štúdii robíte dobre. Medzi známe účinky v káve obsiahnutého kofeínu patrí sviežosť a bdelosť vďaka lepšiemu prekrveniu mozgu a zvýšenej činnosti srdca, nervov a iných častí ľudského tela. Podľa niektorých vedeckých štúdii káva dokonca znižuje riziko Alzheimerovej choroby vo vyššom veku.

Látky obsiahnuté v káve

Kofeín však nie je jedinou osožnou látkou pre naše telo. V káve sa okrem neho nachádza ďalších 200 látok, ktoré majú na náš organizmus pozitívny účinok. Väčšinu z nich tvoria antioxidanty, o ktorých sa píše v súvislosti s niektorými druhmi rakoviny. Antioxidanty sú dôležité pri neutralizačných procesoch voľných radikálov, vďaka čomu je chránená bunková bielkovina DNA.

Z dvoch hlavných odrôd kávy – Arabica a Robusta, je práve káva Arabica tou, ktorá obsahuje viac antixidantov a teda je účinnejšia v boji proti voľným radikálom. Okrem toho sa táto odroda vyznačuje silnejšou chuťou a vôňou.

Choroby, ktorým sa dá aj pitím kávy predísť

Okrem spomínanej Alzheimerovej choroby sa preventívne účinky kávy potvrdili aj pri ďalších ochoreniach. Medzi ne patrí Parkinsonova choroba, ochorenie dna, rakovina maternice, cirhóza pečene alebo depresie. Účinky kofeínu a iných látok obsiahnutých v káve sú predmetom skúmania mnohých vedeckých tímov, ktoré pravidelne prinášajú výsledky dlhodobých výskumov o ďalších možnostiach tohto čierneho moku.

Koľko šálok kávy denne vám pomôže a neuškodí?

Zdravý príjem kofeínu denne je 300 mg, čo predstavuje 3-6 šálok v závislosti od druhu kávy. Iné množstvo kofeínu totiž obsahuje instatná káva a iné zas silné presso.

Podľa vedcov 3 šálky denne znižujú výskyt rakoviny vaječníkov u žien a žlčníkových kameňov u mužov. 4 šálky sú už údajne proti rakovine maximálne účinné a 5 šálok nás vraj ochráni pred chorobami pečene.

Káva však nemá rovnaký vplyv na všetkých – pravidelní konzumenti sú už často kávou “otupení”, preto sa u nich stimulačné a povzbudzujúce účinky kávy prejavujú miernejšie. Iní zas môžu byť na kávu citlivejší kvôli výskytu génu pomalého metabolizéra, ktorý brzdí vylučovanie kofeínu z tela (za normálnych okolností je kofeín prítomný v tele 45 minút, potom sa začne metabolizovať a vylučovať).

Je dôležité, aby ste si našli vlastnú mieru pitia kávy a vyhli sa nepríjemným dôsledkom z nadmerného prijímania kofeínu ako nervozita, žalúdočné problémy, podráždenosť alebo triaška.

The post Káva ako liek? Prečítajte si, ako vás ochráni appeared first on Candyman.sk.

[Tento článok Vám zaberie 3 minúty čítania a 8 nových informácií]

 Čo tak byť šťastný každý deň? A čo tak neriešiť problémy na dennodennom poriadku? Každý by to predsa chcel dosiahnuť. Máme pre teba dobrú správu – dá sa to, len sa musíš o to pokúsiť. Prinášame 15 stupňový program na každý deň, ktorý ti určite pomôže cítiť sa lepšie a šťastnejšie.

Šťastie v živote dosahujeme vtedy, keď máme na čom pracovať, máme koho milovať a máme v čo veriť!

Harmonogram na ráno

Vstaň skoro a nevylihuj

Zacvič si ráno alebo sa aspoň prejdi na čerstvom vzduchu

Naraňajkuj sa ovocia

Napíš si 10 vecí, za ktoré si šťastný

Vytvor si tzv. “to-do list”, čo je  zoznam vecí, ktoré chceš dnes urobiť a v priebehu celého dňa sa na ne sústreď a prispôsob si svoj deň tak, aby si si ich mohol na konci dňa označiť ako splnené. Dávajte si však 5 reálnych vecí, ktoré si schopný za ten deň splniť.

Harmonogram počas dňa

Poteš niekoho úprimným komplimentom

Ak sa ťa niekto snaží vtiahnuť do ohovárania či klebiet, zmeň tému

Usporiadaj si veci na stole

Dokonči prácu načas

Pomôž druhému s niečím

Harmonogram po práci

Venuj sa aspoň 30 minút svojim hobby

Uprac si doma aspoň 20 minút

Zapni si televíziu, maximálne však na jednu hodinu

Čítaj aspoň 30 minút

Choď spať do 22:00

Skús vykonávať tieto rady aspoň jeden týždeň a som zvedavý, či to bude mať aj na teba taký pozitívny dopad. Týždeň preto, pretože aj nám to trvalo, kým sme sa do toho ako tak dostali. Na všetky vaše výsledky experimentu si radi počkáme. Komentárom pomôžete motivovať aj ostatných čitateľov.

The post Šťastie na každý deň, 15 bodový plán ako byť šťastný! appeared first on Candyman.sk.

[Tento článok Vám zaberie 2 minúty čítania a 5 nových informácií]

 Šťastie je veľmi subjektívny pocit. Niekto je najšťastnejší v kruhu svojej rodiny, niekomu naopak stačí len pekné počasie. Výsledný pocit šťastia potom dosahujeme vtedy, keď vnímame, že náš život je dobrý, plnohodnotný a má zmysel. No ako na to, keď chceme byť naozaj šťastný? Prinášame 10 preukázaných návykov, ktoré vás urobia šťastnejšími. Najnovšie štúdie dokazujú priamu spojitosť medzi akceptáciou samého seba a pocitom šťastia. Výsledky tejto štúdie pozostávali zo vzorky 5 000 respondentov.

Zoznam návykov, ktoré vás urobia šťastnejšími

Vedci vytvorili zoznam tých desiatich najdôležitejších návykov, ktoré dokážu urobiť človeka šťastnejším. Čísla za návykom znamenajú priemerné hodnotenie respondentov, ako často daný návyk vykonávajú. Použili pri tom stupnicu od 1 do 10.

1. Pomáhanie: robte veci pre druhých (7,41)

2. Nadväzovanie: vytvárajte stále nové priateľstvá (7,36)

3. Cvičenie: dbajte o svoje telo (5,88)

4. Oceňovanie: všímajte si svet okolo seba (6,57)

5. Skúšanie nových vecí: učte sa vždy niečo nové (6,26)

6. Motivácia: stanovte si cieľ, na ktorý sa budete tešiť (6,08)

7. Nezlomnosť: nájdite spôsob, ako sa čo najskôr otriasť z problému (6,33)

8. Emócie: snažte sa vniesť do života pozitívny prístup (6,74)

9. Akceptácia samého seba: cíťte sa pohodlne s tým, aký ste (5,56)

10. Zmysel: buďte súčasťou niečoho väčšieho (6,38)

Výsledky štúdie

Štúdia popredných psychológov zároveň hovoria, že najväčšia spojitosť medzi dosiahnutím pocitu šťastia a týmito návykmi je v akceptovaní samého seba. Paradoxne však tento návyk dosiahol priemerne najnižšie číslo, len 5,56. Naopak, na najvyšších priečkach výskumu respondentov sa ocitol návyk spojený s pomáhaním druhým. Viac než 1/6 respondentov odpovedala koeficientom 10 z 10-tich.

Jedna zo psychologičiek, ktorá sa priamo podieľala na výskume, profesorka Karen Pine hovorí:

„Praktizovanie týchto návykov dokáže skutočne navodiť pocit šťastia. Je úžasné sledovať toľko ľudí, ktorí sa pravidelne usilujú pomáhať iným. Keď my samy robíme druhých šťastnejšími, potom máme tendenciu sa lepšie cítiť aj my sami. Tento výskum taktiež dokázal, že akceptovaním samého seba dokážeme výrazne zvýšiť náš vnútorný pocit šťastia. Cvičením si taktiež dokážeme vylepšiť náladu, takže ak ľudia hľadajú jednoduchý spôsob na to, aby sa cítili šťastnejšie, mali by praktizovať túto rutinu na dennej báze a byť tak zároveň fyzicky aktívni. „

Akceptujte samého seba

Znie to jednoducho, no nie vždy to jednoducho aj ide. Tu sú 3 spôsoby, ako sa naučiť akceptovať samého seba.

1.       Buďte na seba taký milý, aký dokážete byť k druhým. Všímajte si aj svoje chyby a slabé stránky a snažte sa ich chápať ako príležitosti na zlepšenie. Zároveň si však všímajte aj dobré veci, ktoré ste urobili, nech sú aj akokoľvek malé.

2.       Spýtajte sa svojho dvorného priateľa, aké sú vaše silné stránky, či čo si na vás váži.

3.       Trávte so sebou aspoň chvíľu v tichosti. Nalaďte sa na pocit, aký cítite vo svojom vnútri a snažte sa vyrovnať s tým kto ste, a aký ste.

Psychológia

The post Ako byť šťastný? 10 preukázaných návykov, ktoré vás urobia šťastnými appeared first on Candyman.sk.